fxp
שחזור סיסמה הרשמה
  • הודעות
  • אשכולות
  • רשומים
  • מחוברים כרגע
הרשמה לאתר הרשמה באמצעות facebook
עזרה|

איך לחטב את הגוף ...

  1. 12-06-2012 14:44 #1
    בן
    תאריך הצטרפות
    08-06-12
    שם פרטי
    revigoren
    הודעות
    1,389
    כלום
    נערך לאחרונה על ידי transpot, 16-06-2012 בשעה 20:55

  2. 12-06-2012 14:49 #2
    בן
    תאריך הצטרפות
    12-02-11
    שם פרטי
    יאיר
    הודעות
    844
    קודם כל אתה צעיר ותדע שלא כדאי להחליט בעצמך לגבי דיאטות - אתה עלול לפגוע בעצמך
    ממליץ לך ללכת לדיאטנית ילדים והיא כבר תגיד לך מה לאכול וכמה בהצלחה
    תחילת מסה: 49 קילו 10% שומן
    סוף מסה:64 קילו 18-19% שומן
    עכשיו - סוף חיטוב (!!!) 11.5% שומן
    תמונה של סוף חיטוב:http://instagram.com/p/Z03YZaMhwf/
    אינסטרגם yairamar97 או פייסבוק yair amar
    ב-20/6 מתחיל מסה ! D:

  3. 12-06-2012 14:56 #3
    בן
    תאריך הצטרפות
    05-12-11
    שם פרטי
    רן
    הודעות
    3,402
    שלום לך ! מה שאתה צריך לעשות זה חיטוב..... אתה לא יכול לרדת כל-כך הרבה בתוך 4ימים. למרות שבגיל שלך דיאטות לא הכי ממולצות אבל בכל זאת אם אתה רוצה עזרה.
    תבדוק מהוא ה-RMR שלך ותוריד כ-500 קלוריות.
    תפסיק לאכול ג'אנק פוד זה חרא וזה לא יעזור לך. כל הלחם מטוגן צ'יפס כל זה טוב ויפה אתה יכול לאכול כי בכול זאת אתה להנות מהחיים אבל אתה צריך לשמור על גבולות הטעם הטוב.
    כמו שאמרתי אתה צריך להוריד כ-500 קלוריות מ-RMR היומי שלך. (RMR הוא מספר הקלוריות שאתה שורף ללא פעילות מסויימת). לדוגמא ה-RMR שלך הוא 2000 אתה צריך לעשות 2000-500 = 1500 קלוריות.
    בתפריט תאכל דברים מזינים וטובים כמו ירקות, חזה עוף, לחם מלא וכו'.... תשלב פעילות אירבות כמו : ריצה,שחייה,אופניים,קפיצה בחבל וכו'...
    ככה אתה תרד בצורה הטובה ביותר. אם יש לך שאלות צטט אותי.
    מקווה שעזרתי
    נערך לאחרונה על ידי RanTuz1, 12-06-2012 בשעה 14:56

  4. 12-06-2012 16:15 #4
    בן
    תאריך הצטרפות
    08-06-12
    שם פרטי
    revigoren
    הודעות
    1,389
    כלום
    נערך לאחרונה על ידי transpot, 16-06-2012 בשעה 20:55

  5. 12-06-2012 16:16 #5
    בן
    תאריך הצטרפות
    05-12-11
    שם פרטי
    רן
    הודעות
    3,402
    ציטוט פורסם במקור על ידי transpot צפה בהודעה
    תודדה ... אני לא יודע במדויק מה הRMR שלי , איך אפשר לדעת ?
    כמו שכתבתי אני לא ממש עוסק בספורט אז יהיה לי קשה להתחיל לעסוק ואני בינתיים מתבייש בגוף שלי ואני לא יודע איך אפשר בדרך הטובה והמהירה ביותר לחטב אותו ..
    אני לא נוסע באופניים וממש קשה לי לרוץ ..
    מה אני יכול לעשות .. ? אני ממש מיואש
    בלינקייה תוכל למצוא הסבר מפורט על חיטוב. אתה רוצה עזרה בסקייפ ?

  6. 12-06-2012 16:36 #6
    בן
    תאריך הצטרפות
    08-06-12
    שם פרטי
    revigoren
    הודעות
    1,389
    כלום למחוק
    נערך לאחרונה על ידי transpot, 16-06-2012 בשעה 20:55

  7. 12-06-2012 21:18 #7
    בן
    תאריך הצטרפות
    08-06-12
    שם פרטי
    revigoren
    הודעות
    1,389
    הקפצה .. דחוף

מקרא דרגות:  » יו"ר » מנכ"ל » מנהל ראשי » מפקח » מנהל פורום » צוות פרויקטים » צוות סיקורים » משתמש כבוד » היכל התהילה » Champ » משקיען כבוד » Winner