fxp
שחזור סיסמה הרשמה
  • הודעות
  • אשכולות
  • רשומים
  • מחוברים כרגע
הרשמה לאתר
עמוד 1 מתוך 2 12 אחרוןאחרון
שאלה|

חלופה למתח רחב

  1. 06-02-2013 21:35 #1
    בן
    תאריך הצטרפות
    14-10-12
    הודעות
    242
    שלום,

    זאת התוכנית שלי:

    סקוואט - 3X8
    דדליפט - 2X6
    מתח רחב - 3X5
    לחיצות חזה - 4X8
    פרס (הרמה מעל הראש) - 3X8
    מקבילים - 2X8
    כפיפות מרפקים - 2X8
    כפיפות בטן - 3X10

    אני רוצה לציין שלא הולך לי במתח רחב בכלל, אפשר אולי תחליף לזה?

  2. 06-02-2013 21:37 #2
    בן
    תאריך הצטרפות
    18-10-09
    שם פרטי
    אור
    הודעות
    12,163
    אתה לא עושה בכלל מתח רחב?
    אתה יכול לעשות מתח רגיל כדי להתחזק ואז לעבור לרחב או שתעשה חתירה במוט

  3. 06-02-2013 21:39 #3
    בן
    תאריך הצטרפות
    14-10-12
    הודעות
    242
    ציטוט פורסם במקור על ידי BringMe צפה בהודעה
    אתה לא עושה בכלל מתח רחב?
    אתה יכול לעשות מתח רגיל כדי להתחזק ואז לעבור לרחב או שתעשה חתירה במוט
    אני עושה סט ראשון 4 חזרות, סט שני אני מצליח רק 2 חזרות וסט אחרון רק חזרה אחת... זה קשה מדי... אף פעם לא נתקלתי בקושי כזה בתרגיל.

  4. 06-02-2013 23:52 #4
    בן
    תאריך הצטרפות
    14-10-12
    הודעות
    242
    ציטוט פורסם במקור על ידי BringMe צפה בהודעה
    אתה לא עושה בכלל מתח רחב?
    אתה יכול לעשות מתח רגיל כדי להתחזק ואז לעבור לרחב או שתעשה חתירה במוט
    ותשמע, אני רוצה לשים דגש על עבודה של חזה - אילו תרגילים אפשר להוסיף לשם כך לדעתך?

  5. 06-02-2013 23:54 #5
    בן
    תאריך הצטרפות
    30-07-12
    הודעות
    1,680
    מה המטרה שלך? מה אתה מנסה להשיג בתכנית?


  6. 06-02-2013 23:55 #6
    בן
    תאריך הצטרפות
    14-10-12
    הודעות
    242
    ציטוט פורסם במקור על ידי SuHJiK צפה בהודעה
    מה המטרה שלך? מה אתה מנסה להשיג בתכנית?
    חיטוב, זאת תוכנית FBW

  7. 06-02-2013 23:56 #7
    בן
    תאריך הצטרפות
    30-07-12
    הודעות
    1,680
    ציטוט פורסם במקור על ידי Ossent צפה בהודעה
    חיטוב, זאת תוכנית FBW
    תוכל להוסיף משקל עלייך למקבילים, לגבי המתח תנסה יותר צר, רק שלא יעבור יותר צר מרוחב כתפיים


  8. 06-02-2013 23:58 #8
    בן
    תאריך הצטרפות
    14-10-12
    הודעות
    242
    ציטוט פורסם במקור על ידי SuHJiK צפה בהודעה
    תוכל להוסיף משקל עלייך למקבילים, לגבי המתח תנסה יותר צר, רק שלא יעבור יותר צר מרוחב כתפיים
    ומה עם החזה? לדעתך אני עובד עליו מספיק בתוכנית הזאת? אפשר להוסיף עוד תרגיל בשבילו?

  9. 06-02-2013 23:59 #9
    בן
    תאריך הצטרפות
    30-07-12
    הודעות
    1,680
    ציטוט פורסם במקור על ידי Ossent צפה בהודעה
    ומה עם החזה? לדעתך אני עובד עליו מספיק בתוכנית הזאת? אפשר להוסיף עוד תרגיל בשבילו?
    אתה רואה/מרגיש פיגור. בחזה? המשקל שלו בפיגור?


  10. 07-02-2013 00:01 #10
    בן
    תאריך הצטרפות
    14-10-12
    הודעות
    242
    ציטוט פורסם במקור על ידי SuHJiK צפה בהודעה
    אתה רואה/מרגיש פיגור. בחזה? המשקל שלו בפיגור?
    לא חושב שאני יכול לקבוע עדיין, אני התחלתי את התוכנית לפני כמה ימים ובכללי אני בחדר כושר רק חודש בדיוק.
    אי אפשר לקבוע עדיין מה בפיגור ומה לא, נכון?

    בכל מקרה, גם בנקודה ההתחלתית, אני חושב שהחזה בפיגור יחסית לידיים הקידמיות...

  11. 07-02-2013 00:04 #11
    בן
    תאריך הצטרפות
    30-07-12
    הודעות
    1,680
    ציטוט פורסם במקור על ידי Ossent צפה בהודעה
    לא חושב שאני יכול לקבוע עדיין, אני התחלתי את התוכנית לפני כמה ימים ובכללי אני בחדר כושר רק חודש בדיוק.
    אי אפשר לקבוע עדיין מה בפיגור ומה לא, נכון?

    בכל מקרה, גם בנקודה ההתחלתית, אני חושב שהחזה בפיגור יחסית לידיים הקידמיות...
    ידיים קדמיות זה לא מדידה, מאוחר ולישון הכי חשוב כרגע תפנה אליי בפרטי ואשמח לעזור מחר, תשלח את הפייסבוק ועם אינ אז פשוט הודעה רגילה


  12. 07-02-2013 00:06 #12
    בן
    תאריך הצטרפות
    14-10-12
    הודעות
    242
    ציטוט פורסם במקור על ידי SuHJiK צפה בהודעה
    ידיים קדמיות זה לא מדידה, מאוחר ולישון הכי חשוב כרגע תפנה אליי בפרטי ואשמח לעזור מחר, תשלח את הפייסבוק ועם אינ אז פשוט הודעה רגילה
    תודה רבה גבר,
    לילה טוב. נדבר בהודעה פרטית מחר

  13. 07-02-2013 08:07 #13
    בן
    תאריך הצטרפות
    17-01-10
    שם פרטי
    יוגב ™
    הודעות
    4,104
    אבל מתח רחב זה אמור להיות קשה בטח את. רואה שקשה ואתר מוותר אתה צריך להילחם על כל חזרה וחזרה!
    אני עושה מתח רחב בתוספת של 13 קג ואני צריך לעשות עד 10 חזרות אני נלחם ממש
    מתאמן 5 שבועות במכון-מסה!
    משקל התחלתי:55.4 ק״ג
    משקל נוכחי:57.8 ק״ג
    גובה:1.68-1.70
    משקלי עבודה:
    בנץ' פרס-62.5 ק"ג
    סקואט-72 ק״ג
    דדליפט-100 ק״ג
    פרס (במוט ובדאבלים)-40 ק"ג

  14. 07-02-2013 08:12 #14
    Kashti מחובר מנהל פורומים: Football Manager & הפועל תל אביב & ארסנל וחבר בצוות עדכונים
    בן
    תאריך הצטרפות
    16-03-12
    שם פרטי
    ליעד
    הודעות
    3,234
    דבר ראשון סט ראשון של מתח זה 7 חזרות ומעלה. עם לא הולך לך מתח רחב, תעשה מתח רגיל.

    "כעטלף המגיח בעלטה, כלהב המבתר בדומיה, כרימון המתנפץ ברעם"

    כְּשֶׁהַגַּלִּים מְתַחְזְקִים, הַחֲזָקִים מִתְגַּלִּים.

  15. 07-02-2013 08:38 #15
    בן
    תאריך הצטרפות
    01-09-07
    שם פרטי
    רועי
    הודעות
    4,636
    לא הולך מתח רחב תעשה מתח רגיל אחי.
    אם גם זה לא טוב אתה יכול להחליף אותו במספר דברים אחרים:
    מתח בגרביטון/בפולי עליון - קצת לחזק את הגב ואז לעבור למתח רגיל.
    מתח כמה שאתה מצליח ולהוסיף חזרות שליליות.

עמוד 1 מתוך 2 12 אחרוןאחרון
מקרא דרגות:  » יו"ר » מנכ"ל » מנהל ראשי » מפקח » מנהל פורום » צוות פרוייקטים » צוות סיקורים » משתמש כבוד » היכל התהילה » Champ » משקיען כבוד » Winner