fxp
שחזור סיסמה הרשמה
  • הודעות
  • אשכולות
  • רשומים
  • מחוברים כרגע
הרשמה לאתר
בעיה|

צריך עזרה איך להתחיל להרזות....

  1. 13-10-2008 11:06 #1
    בן
    תאריך הצטרפות
    22-09-08
    שם פרטי
    טל
    הודעות
    2,905
    אני די שמן ואני רוצה תהתחיל להרזות יש לי כוח רצון אני לא יודע איך להתחיל!

    לא לצחוק...

  2. 13-10-2008 11:26 #2
    בן
    תאריך הצטרפות
    03-10-08
    שם פרטי
    nathaniel
    הודעות
    1,138
    יש בלינקייה כמה עזרים שיעזור לך.

  3. 13-10-2008 11:30 #3
    בן
    תאריך הצטרפות
    22-09-08
    שם פרטי
    טל
    הודעות
    2,905
    אני יבדוק

  4. 13-10-2008 11:47 #4
    בן
    תאריך הצטרפות
    10-09-07
    שם פרטי
    שי
    הודעות
    2,714
    א. אומרים אבדוק חחח
    ב. בשביל להרזות אתה צריך לעשות אירובי... מה כולל אירובי? אירובי כולל: ריצות, קפיצה דלגית , שחייה, אופניים, ריצת מדרגות וכל מה שקשור סבפורט בלי משקולות ומכשירים..

    אם אתה רוצה להרזות ( בלי חדר כושר )תעשה ככה:
    3 פעמים בשבוע ריצה ( 2+ ק"מ )
    פעמיים בשבוע אופניים ( 30+ דקות )
    שחייה ( מינימום פעמיים בשבוע, תשחה כל פעם 1-2 ק"מ )
    ובשביל להוסיף קצת שרירי בטן תעשה כפיפות בטן ( בהתחלה 3 סטים של 15 { 3 פעמים בשבוע } ואחרי זה תגיד את זה ל 3 סטים של 30 )

    ותאמין לי.. ושכולם פה יאמינו לי!!! אני עם תוכנית כזאתי ירדתי בחודשיים 14 ק"ג ועכשיו אני ממש לא קרוב למילה שמן, והייתי עם עוד משקל!!

    אהה.. והכי חשוב.. תאכל נכון

  5. 13-10-2008 11:53 #5
    בת
    תאריך הצטרפות
    12-06-08
    שם פרטי
    shovaaalllll =]
    הודעות
    4,676
    ציטוט פורסם במקור על ידי biip3 צפה בהודעה
    א. אומרים אבדוק חחח
    ב. בשביל להרזות אתה צריך לעשות אירובי... מה כולל אירובי? אירובי כולל: ריצות, קפיצה דלגית , שחייה, אופניים, ריצת מדרגות וכל מה שקשור סבפורט בלי משקולות ומכשירים..

    אם אתה רוצה להרזות ( בלי חדר כושר )תעשה ככה:
    3 פעמים בשבוע ריצה ( 2+ ק"מ )
    פעמיים בשבוע אופניים ( 30+ דקות )
    שחייה ( מינימום פעמיים בשבוע, תשחה כל פעם 1-2 ק"מ )
    ובשביל להוסיף קצת שרירי בטן תעשה כפיפות בטן ( בהתחלה 3 סטים של 15 { 3 פעמים בשבוע } ואחרי זה תגיד את זה ל 3 סטים של 30 )

    ותאמין לי.. ושכולם פה יאמינו לי!!! אני עם תוכנית כזאתי ירדתי בחודשיים 14 ק"ג ועכשיו אני ממש לא קרוב למילה שמן, והייתי עם עוד משקל!!

    אהה.. והכי חשוב.. תאכל נכון
    זה ממש לא נכון. הוא לא חייב לשחות וכל זה.. זה רק המלצה. לא חייב אירובי בשביל לרזות אבל רצוי ביותר. הוא פשוט יכול לרוץ 5 פעמים בשבוע וזהו. כאילו, בנוסף שיהיה לו תפריט שבו הוא על מאזן קלורי שלילי.

  6. 13-10-2008 12:02 #6
    פריירה מנותק מנהל פורומים הפועל תל אביב ועידוד ותפאורה לשעבר
    תאריך הצטרפות
    22-10-07
    הודעות
    10,336
    דבר ראשון מומלץ להיכנס לחדר כושר, יש שם מדריכים והם יוכלו לעזור לך.
    דבר שני, כמו שנאמר פה - אירובי, אני ממליץ על ריצה.
    דבר שלישי, מומלץ לא לעשות רק אירובי אלא גם אימוני כח, בשביל שהשרירים לא יהיו "מידלדלים" מידי.

  7. 13-10-2008 12:07 #7
    בת
    תאריך הצטרפות
    12-06-08
    שם פרטי
    shovaaalllll =]
    הודעות
    4,676
    שחכתי להסביר לך בקשר לתזונה -
    אתה צריך תפריט שבו יש שומן איכותי, אבל לא יותר מידי שומן.
    כמות החלבון של פי 1.8 ממשקל הגוף שלך.
    אם אתה שוקל 45 אז אתה צריך 81 גר' חלבון ביום =]
    (או שאתה צרילך לחשב פי 2.2.. לא זוכרת. נראה לי ש1.8 יספיק)=]
    כ100-150 גר' פחמימות =]

  8. 13-10-2008 12:39 #8
    בן
    תאריך הצטרפות
    28-02-08
    הודעות
    2,039
    תפסיק לאכול ותרוץ 4 פעמים בשבוע כמה שאתה יכול
    זה הכל

  9. 13-10-2008 12:50 #9
    בן
    תאריך הצטרפות
    09-09-08
    הודעות
    339
    ציטוט פורסם במקור על ידי Dolev_Nahum צפה בהודעה
    תפסיק לאכול ותרוץ 4 פעמים בשבוע כמה שאתה יכול
    זה הכל
    מה זה תפסיק לאכול? אתה רוצה שהוא ימות?

    לנושא: קודם תבנה לך תפריט מאזן קולורי שלילי. (אם אתה לא יכול לך לדיאטנית)
    ואירוביייי....
    תחילת דיאטה:03/06/2008 משקל:112.6 גובה:1.70 גיל:16
    סוף דיאטה:בקרובבב.......


  10. 13-10-2008 13:21 #10
    בת
    תאריך הצטרפות
    12-06-08
    שם פרטי
    shovaaalllll =]
    הודעות
    4,676
    ציטוט פורסם במקור על ידי Dolev_Nahum צפה בהודעה
    תפסיק לאכול ותרוץ 4 פעמים בשבוע כמה שאתה יכול
    זה הכל
    ספאמר מפגר..
    אתה מטומטם או שאתה מטומטם?!
    לא אומרים דברים כאלה אפילו בצחוק אתה מבין את זה?!
    הוא עלול באמת להקשיב לך ולפגוע בעצמו!
    טמבל..

מקרא דרגות:  » יו"ר » מנכ"ל » מנהל ראשי » מפקח » מנהל פורום » צוות פרוייקטים » צוות סיקורים » משתמש כבוד » היכל התהילה » Champ » משקיען כבוד » Winner