fxp
שחזור סיסמה הרשמה
  • הודעות
  • אשכולות
  • רשומים
  • מחוברים כרגע
הרשמה לאתר

הלנקייה הישנה :)

  1. 19-07-2007 11:21 #1
    תאריך הצטרפות
    20-04-07
    שם פרטי
    בבית
    הודעות
    4,444
    ברוכים הבאים ללנקיית פורום בריאות וכושר גופני
    עריכה: Psoriasis
    אוסף מאמרים *מומלץ מאוד*



    תרגילים

    חזה:
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
    http://muscle.co.il/exercise/chest/0chest.htm
    http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor1932170

    כתפיים:
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
    http://muscle.co.il/exercise/shoulders/0shoulders.htm
    http://exrx.net/Lists/ExList/ShouldW...#anchor1933886

    תלת-ראשי (יד אחורית):
    http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
    http://muscle.co.il/exercise/arms/0arms.htm

    דו-ראשי (יד קדמית):
    http://muscle.co.il/exercise/arms/0arms.htm
    http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

    אמות:
    http://exrx.net/Lists/ExList/ForeArm...#anchor1936059
    http://muscle.co.il/exercise/arms/0arms.htm

    גב:
    http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439
    http://muscle.co.il/exercise/back/0back.htm
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

    בטן:
    http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895
    http://muscle.co.il/exercise/abs/0abs.htm
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
    http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2902559,00.html (סתם משהו חמוד שפעם הביאו פה)

    רגליים:
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
    http://muscle.co.il/exercise/legs/0legs.htm
    http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012
    http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279 (תאומים)
    http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231 (ישבן)


    קרדיט לחתולה


    הסבר מזה סטים וחזרות
    (קרדיט לספרנית סקסית)
    אם אומים לך לעשות 3 סטים ו10 חזרות של שכיבות שמיכה אתה עושה:

    10 שכיבות שמיכה
    נח דקה-דקה וחצי
    10 שכיבות שמיכה
    נח דקה-דקה וחצי
    10 שכיבות שמיכה

    שמות השרירים העיקריים ושמם בלטינית:
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1238374



    מאמרים חשובים (חובה לקרוא למי שמתכוון להתאמן)

    מחפשים נעליים? נעלי סאקוני זה ה-נעליים.
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1069641&highlight=%D7%A1%D7%90%D7%A7%D7%95%D7%A0%D7%9 9

    פעילות אירובית - סְבֶולֻת לֵב-רִיאָה
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1211572

    כמה מאמרים על תוספי תזונה שהביא לנו Omer Av
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1170760

    סוגי גוף ואיך להתאים תוכנית אימונים ותזונה
    http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=360&CategoryID=82&Page=2

    הכן גופך לקיץ – המדריך לחיטוב
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    המדריך השלם לעלייה במסה
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    המדריך השלם לחיטוב על ידי גיל גרנות:
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

    לאכול בשביל לגדול
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    מחשבון ערכים
    http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11

    מחשבון הוצאה קלורית יומית
    http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=19

    רשימת מושגים בסיסיים(מומלץ )
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1332949



    מאמרים מומלצים(למי שרוצה להבין בנושא)

    תרגילי מתיחות לא מונעים כאבי שרירים
    http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1124&CategoryID=82

    עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
    http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=706&CategoryID=130

    מיתוס חזרות לחיטוב-(קרדי לImmortal1 )
    http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

    בטן שטוחה ו"קוביות"
    http://teen.blogli.co.il/archives/12

    תזונה לפני ואחרי אימון(קרדיט לTALP25)
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    תזונה נכונה בגילאי ההתבגרות
    http://www.articles.co.il/article/72...תבגרנ ?ת

    אכילה מיתוסים,טיפים
    http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3092903,00.html

    האם כל הקלוריות שוות?
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

    חלבון וספורטאים - מאמר ראשון
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    חלבון וספורטאים - מאמר שני
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    חלבון על שום מה ולמה
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    תזונה לפני ואחרי אימון
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    אינדקס גליקמי
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    הכל על חלבון ומקורות שונים
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    החלבון – מאיץ חילוף החומרים
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    דרישות הגוף לחלבון לשם פעילות אנאירובית ופיתוח גוף
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1234652


    תזונה נכונה: לגוון ולא להתנוון
    http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=727&CategoryID=101

    על חשיבות התזונה והספורט בגיל ההתבגרות
    http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=750&CategoryID=101

    מי באמת צריך תוספי מזון ולמה-(קרדיט לYA09)
    http://www.interbody.net/modules.php...article&sid=35



    תזונה נכונה
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?p=6445586&posted=1#post6445586

    כתבה – הכתפיים, חלק חשוב בפיתוח- (קרדיט לStrength&Honor)
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=165819&highlight=%D7%9E%D7%90%D7% 9E%D7%A8

    כמה מיתוסים על פחמימות וחלבונים
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=598784
    נערך לאחרונה על ידי _AdAm, 09-06-2008 בשעה 15:52

  2. 19-07-2007 11:27 #2
    תאריך הצטרפות
    20-04-07
    שם פרטי
    בבית
    הודעות
    4,444
    תפריטים לדוגמא

    תפריט 1200 קלוריות-
    http://www.netogreen.co.il/categories5a45b209.aspx

    תפריט 1500 קלוריות-
    http://www.diets.co.il/Articles/articles-inside.asp?ID=239



    גם מי שלא מוצא תפריט אשר מתאים לו יכול לקבל כיוון איך תפריט נכון צריך להיראות


    תפריט לחיטוב - שלב ראשון - לאדם השוקל 80 ק"ג
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1

    תפריט לחיטוב - שלב שני - לאדם השוקל 80 ק"ג
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1

    תפריט לחיטוב - שלב שלישי - לאדם השוקל 80 ק"ג
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1


    תפריט לעליה במסה
    מינימום 150 גרם חלבון.
    מינימום –2200 קלוריות.
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1

    תפריט לעליה במסה
    מינימום 160 גרם חלבון.
    מינימום –2500 קלוריות.
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2

    תפריט לעליה במסה
    מינימום 160 גרם חלבון.
    מינימום –2500 קלוריות.
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2

    תפריט לעלייה במסה
    מינימום 160 גרם חלבון.
    מינימום –2500 קלוריות
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2

    תפריט לעליה במסה
    מינימום 120 גרם חלבון.
    מינימום –2300 קלוריות
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2

    תכניות אימונים:


    תוכנית אימונים-(קרדיט לYA09)
    http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
    http://muscle.co.il/programs/programs.htm
    http://www.shririm.org/site/

    קצת מחשבונים! חשוב!
    מחשבון BMI
    http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=44

    מחשבון יחס היקף מותניים - יריכיים
    http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=45

    מחשבון התזונה הגדול
    http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

    מחשבון משקל אידיאלי
    http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=48

    מחשבון הוצאה קלורית יומית
    http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=50

    מחשבון BMR
    http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=66

    מחשבון לחישוב גובה
    http://www.galgoole.co.il/hightEval.asp
    תודה לspeexy שפרסם בפורום "ספורט כללי

    חישוב דופק המטרה לאימון [קרדיט _StrikE_]
    http://www.infomed.co.il/calcHeartRate.htm

    מחשבון צריכת נוזלים
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?p=13366555#post13366555

    מאמרים משניים:

    טיפים מעולים לירידה הדרגתית במשקל :
    http://www.shavuz.co.il/regular/arti...1785&secid=895
    דיאטות-(רדיט לNitzanjaH )


    דיאטות בזק & כאסח.
    http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=2242

    שימוש נכון בתוספי תזונה
    http://www.articles.co.il/article/72...?%20תזונה

    טיפים לשינה יעילה יותר
    http://www.articles.co.il/article/69...?ה%20טובה

    תת משקל
    http://www.articles.co.il/article/7866

    הכל על סטרואידים
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=676658

    תרגילים להקלת כאבי גב תחתון:
    http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2832952,00.html

    תוכנית אימון ביתית
    http://www.articles.co.il/article/84...?%20ביתית
    (וכמובן התוכנית אימונים שנמצאת ב"נעוץ")

    אימון כוח
    http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Young/Lifestyle/Articles/TzunatKosher/musclestrength.htm

    שיטות אימון נפוצות בחדר כושר
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=711808

    טיפים לאיבוד שומן ו"חיטוב"
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    שפעת תפריט עשיר בחלבון על תהליך ירידה במשקל- מחקר עדכני
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    השוואת חטאים: הג'אנק הטוב לעומת הג'אנק הרע
    http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2951865,00.html

    תוספי חלבון וחומצות אמיניות
    http://www.israelbody.org/index.asp?ArticleID=334&CategoryID=81&Page=1

    עקרונות בסיסיים לדיאטה
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

    שומנים
    http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

    ירקות פירות וחשיבותם
    http://www.metaplim.co.il/index.asp?pageid=20835&user_filter_maincodeid=0

    על השינה וההשמנה-איך הם קשורים אחד לשני-(קרדיט לYA09)
    http://www.interbody.net/modules.php...article&sid=48

    פירות וירקות – למה אתם צריכים אותם?
    http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=408&CategoryID=81

    תוספי מזון
    http://www.naturemed.co.il/tosfey.html

    שאלות נפוצות בחדר הכושר (קרדיט ל- Omer)
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1229187

    שאלות נפוצות ותשובות על פיתוח הבטן (קרדיט ל- Omer)
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1229195

    שאלות נפוצות על חיטוב והרזיה (קרדיט ל- Omer)
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1229180
    נערך לאחרונה על ידי _AdAm, 09-06-2008 בשעה 15:56

  3. 19-07-2007 11:40 #3
    תאריך הצטרפות
    20-04-07
    שם פרטי
    בבית
    הודעות
    4,444
    אתרים:

    כושר:
    http://www.israelbody.org/
    אתר על פיתוח הגוף. יש בו מאמרים, תוכניות ותרגילים.

    www.muscle.co.il
    אתר פיתוח גוף עם מאמרים, חנות מוצרים, והרבה דברים עוזרים

    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
    אתר עם מלא תרגילים לאימון ביתי ולחדר כושר.

    http://www.dietnet.co.il/diet/index1.asp
    אתר מעולה על תזונה. בדף הזה יש ערך קלורי ל100 גרם להרבה מהמזונות.

    http://www.bodybuilding.com/fun/index.html
    אתר על פיתוח הגוף. באנגלית.

    www.healthnfit.org
    אתר העוסק בכושר, פיתוח גוף ובריאות המנוהל על ידי צוות מומחים.

    www.sportology.org
    אתר העוסק בכושר פיתוח גוף ובריאות המנוהל על ידי צוות מומחים.

    http://www.kidsport.co.il/
    אתר שמדבר על אימוני כוח לצעירים וילדים.

    http://olympusfit.co.il/
    אתם עם מאמרים על כושר ובריאות

    http://www.shai-el.***********/
    אתר בעיברית על כול מה שכשור לכושר

    http://www.tss.co.il/





    בריאות:




    אתר עם מבחר גדול של ויטמינים מינירלים ותוספי תזונה


    http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-1208,00.html
    אתר Ynet בריאות.

    http://www.maccabi-health.co.il/Site/HE/homepage.asp
    מכבי אונ-ליין.

    http://www****armed.co.il/
    מרכז הרופאים המומחים.

    http://www.clalit.co.il/asppage1.asp
    שירותי בריאות כללית.

    http://www.la-briut.org.il/
    אתר לקידום בריאות נשים בארץ.

    http://tevasport.com/
    אתר עם תוספי מזון ויטמינים ומינרלים לקנייה אפשר לילחוץ על המוצר למידע נוסף

    www.doctors.co.il
    אתם עם הרבה מאמרים בנושאים רפואיים

    קרדיט ל
    SymphonyX

    סרטים:

    (קרדיט לישראלבודי)
    סרטים לתרגילי משקולות:
    זה מחולק לפי שרירים:
    ab = abs
    ar = arms
    bl = back & legs
    cs = chest & shoulders
    ht = home training
    הנה הלינקים:

    http://rapidshare.com/files/26091213....CoM.part1.rar
    http://rapidshare.com/files/26091211....CoM.part2.rar
    http://rapidshare.com/files/26091228....CoM.part3.rar
    http://rapidshare.com/files/26091154....CoM.part4.rar
    http://rapidshare.com/files/26091220....CoM.part1.rar
    http://rapidshare.com/files/26091208....CoM.part2.rar
    http://rapidshare.com/files/26091224....CoM.part3.rar
    http://rapidshare.com/files/26091000....CoM.part4.rar
    http://rapidshare.com/files/26091210....CoM.part1.rar
    http://rapidshare.com/files/26091221....CoM.part2.rar
    http://rapidshare.com/files/26091214....CoM.part3.rar
    http://rapidshare.com/files/26091006....CoM.part4.rar
    http://rapidshare.com/files/26091231....CoM.part1.rar
    http://rapidshare.com/files/26091252....CoM.part2.rar
    http://rapidshare.com/files/26091250....CoM.part3.rar
    http://rapidshare.com/files/26091011....CoM.part4.rar
    http://rapidshare.com/files/26091240....CoM.part1.rar
    http://rapidshare.com/files/26091249....CoM.part2.rar
    http://rapidshare.com/files/26091253....CoM.part3.rar
    http://rapidshare.com/files/26091017....CoM.part4.rar

    כמה מאמרים על תוספי תזונה שהביא לנו Omer Av
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1170760
    שמות השרירים העיקריים ושמם בלטינית:
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1238374
    מאת: Omer_Av

    תוכנית אימונים למתחילים.
    http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=930536
    נערך לאחרונה על ידי Migraine, 13-05-2008 בשעה 13:41

  4. 21-10-2007 12:12 #4
    תאריך הצטרפות
    20-04-07
    שם פרטי
    בבית
    הודעות
    4,444
    קרדיט לאתרים:
    ישראל בודי, muscle ו- ExRx ... ולספרנית סקסית (המנהלת) וmatan009 (מפורום אחר).
    וכמובן שקרדיט עננננננקקקקקקק לי איזה תותח אני שסידרתי לכם את זה אה?!
    נערך לאחרונה על ידי Wenger, 21-10-2007 בשעה 14:22

  5. 08-05-2008 00:41 #5
    בת
    תאריך הצטרפות
    24-08-07
    הודעות
    7,793
    וגם קרדיט ענננננננק לי ,
    מי עיצב תלנקייה מחדש? אני
    אאיייזהה תוותתחח אאנניי !!

מקרא דרגות:  » יו"ר » מנכ"ל » מנהל ראשי » מפקח » מנהל פורום » צוות פרוייקטים » צוות סיקורים » משתמש כבוד » היכל התהילה » Champ » משקיען כבוד » Winner