fxp
שחזור סיסמה הרשמה
  • הודעות
  • אשכולות
  • רשומים
  • מחוברים כרגע
הרשמה לאתר
שאלה|

איזה תוכנית אימונים הכי טובה לעלייה במסה?

  1. 04-05-2011 21:53 #1
    בן
    תאריך הצטרפות
    25-08-10
    הודעות
    1,389
    קודם כל משקל\גובה

    משקל: 64
    גובה: 1.74
    גיל: 20

    עכשיו נירשמתי למכון כושר וקראתי לא מעט מדריכים וכל זה...חלק אומרים full body workout..
    חלק אומרים AB...
    וראיתי משהו על SS ולא הבנתי כל כך את התוכנית...יש בזה רק 4 תרגילים?

    מישהו יכול לעזור לי בבחירת תוכנית הפקטיבית לעלייה במסה?

    תודה מראש.

  2. 06-05-2011 14:58 #2
    בן
    תאריך הצטרפות
    25-08-10
    הודעות
    1,389
    ציטוט פורסם במקור על ידי almightydani צפה בהודעה
    קודם כל משקל\גובה

    משקל: 64
    גובה: 1.74
    גיל: 20

    עכשיו נירשמתי למכון כושר וקראתי לא מעט מדריכים וכל זה...חלק אומרים full body workout..
    חלק אומרים AB...
    וראיתי משהו על SS ולא הבנתי כל כך את התוכנית...יש בזה רק 4 תרגילים?

    מישהו יכול לעזור לי בבחירת תוכנית הפקטיבית לעלייה במסה?

    תודה מראש.

    הקפצה

  3. 06-05-2011 15:41 #3
    בן
    תאריך הצטרפות
    17-02-08
    הודעות
    12,403
    FBW זה תוכנית לכל הגוף- כלומר מאמנים את כל הגוף כל אימון, אחרי שהגוף מתרגל לנפח (בערך אחרי חודש) מפצלים ל AB כלומר מאמנים כל פעם חצי גוף אבל יותר תרגילים לכל חלק בגוף...

    ו ss זה התוכנית הטובה ביותר למתחיל שעולים בה במשקלי עבודה כל אימון והיא מתבססת על התרגילים הכי טובים שיש-תרגילים מורכבים, הם גם הכי בריאים, גם הכי מחזקים וגם משפרים דברים כמו כוח מתפרץ ואתלטיות.
    ב ss יש חמישה תרגילים - סקוואט,בנצ',פרס,דדליפט,ופאוור קלין(או בנט אובר ראו או מתח לחילופין)

  4. 06-05-2011 17:31 #4
    בן
    תאריך הצטרפות
    25-08-10
    הודעות
    1,389
    ציטוט פורסם במקור על ידי oneo1 צפה בהודעה
    FBW זה תוכנית לכל הגוף- כלומר מאמנים את כל הגוף כל אימון, אחרי שהגוף מתרגל לנפח (בערך אחרי חודש) מפצלים ל AB כלומר מאמנים כל פעם חצי גוף אבל יותר תרגילים לכל חלק בגוף...

    ו ss זה התוכנית הטובה ביותר למתחיל שעולים בה במשקלי עבודה כל אימון והיא מתבססת על התרגילים הכי טובים שיש-תרגילים מורכבים, הם גם הכי בריאים, גם הכי מחזקים וגם משפרים דברים כמו כוח מתפרץ ואתלטיות.
    ב ss יש חמישה תרגילים - סקוואט,בנצ',פרס,דדליפט,ופאוור קלין(או בנט אובר ראו או מתח לחילופין)
    קודם כל תודה שהגבת אחי...אני מחכה כבר קרוב ליומיים\שלוש לתשובה...
    אוקיי מה יותר אפקטיבי ורואים איתו תוצאות יותר טובות אחרי חודש-חודשיים אימונים?

    FBW או SS

    1. אתה יכול להדגים לי איך תוכנית אימונים של SS נראת אני אודה לך מאוד.
    2. כאילו כל פעם שאני הולך למכות כושר אני עושה את ה5 תרגילים וזהו הולך הבית? או שצריך להוסיף לזה עוד דברים?
    3. SS זה תרגילים טובים למאסה או ש FBW יותר אפקטיבי?

    תודה מראש ושבת שלום.
    נערך לאחרונה על ידי almightydani, 06-05-2011 בשעה 17:32

  5. 06-05-2011 17:45 #5
    בן
    תאריך הצטרפות
    28-07-10
    הודעות
    279
    לשאלה הראשונה שלך לענות זה בעייתי משום ש אין לך מושג מהו ה-SS
    לשאלה השנייה שלך אתה לא עושה 5 תרגילים כל פעם כי זה קשה מדי תאמין לי את עושה 3 תרגילים כי כל תרגיל הוא קשה עוד כמעט על כל בגוף ואתה כל אימון מעלה משקל וכאשר אתה מגיע למשקל גבוה זה מתחיל ממש להקשות
    לשאלה שלשית אני בכלל לא בטוח מה יותר אפקטיבי משום שFBW לא עשיתי הרבה וSS אני מתאמן מאז שהתחלתי ולהצליח אימוני SS אתה חייב לאכול הרבה כל פעם לפני האימון הבאה משום ש "שומן"="כוח" ורק אם תאוכל הרבה תצליח לדבוק לתוכנית וכך גם תעלה במשקל
    תעשה מה שאתה רוצה רק הבאתי לך מידע וFBW זה גם אימונים קשים מאוד בדיוק כמו SS רק יותר תרגילים

  6. 06-05-2011 17:45 #6
    בן
    תאריך הצטרפות
    28-07-10
    הודעות
    279
    לשאלה הראשונה שלך לענות זה בעייתי משום ש אין לך מושג מהו ה-SS
    לשאלה השנייה שלך אתה לא עושה 5 תרגילים כל פעם כי זה קשה מדי תאמין לי את עושה 3 תרגילים כי כל תרגיל הוא קשה עוד כמעט על כל בגוף ואתה כל אימון מעלה משקל וכאשר אתה מגיע למשקל גבוה זה מתחיל ממש להקשות
    לשאלה שלשית אני בכלל לא בטוח מה יותר אפקטיבי משום שFBW לא עשיתי הרבה וSS אני מתאמן מאז שהתחלתי ולהצליח אימוני SS אתה חייב לאכול הרבה כל פעם לפני האימון הבאה משום ש "שומן"="כוח" ורק אם תאוכל הרבה תצליח לדבוק לתוכנית וכך גם תעלה במשקל
    תעשה מה שאתה רוצה רק הבאתי לך מידע וFBW זה גם אימונים קשים מאוד בדיוק כמו SS רק יותר תרגילים

  7. 06-05-2011 17:47 #7
    בן
    תאריך הצטרפות
    24-07-10
    הודעות
    6,107
    ברור ש SS
    1.
    A:
    Squat 5x5
    Deadlift 1x5
    Bench press 5x5
    B:
    Squat 5x5
    Press 5x5
    BOR/Powerclean/chin ups 5x5

    2.עושה 3 תרגילים לפי התוכנית והולך הביתה.
    3.SS הכי טוב למסה למתחילים.

  8. 06-05-2011 18:06 #8
    PureStrength מנותק מנהל פורום כושר ופיתוח הגוף לשעבר
    בן
    תאריך הצטרפות
    13-08-10
    שם פרטי
    Dor
    הודעות
    12,434
    1. אין לפתוח אשכולות שלא נוגעים לנושא כושר גופני, פיתוח גוף ,תזונה וכדומה.
    שימו לב להרחבה בנוגע לתתי פורום.
    עונש : נעילת האשכול, פעם שנייה : אזהרה אדומה
    לא לשלוח הודעות לבקשת תפריט/תוכנית/חישובים, לא עונה

    ~~~~~
    אני חושב עלייך כל היום, רק רוצה לבוא לאצטדיון



מקרא דרגות:  » יו"ר » מנכ"ל » מנהל ראשי » מפקח » מנהל פורום » צוות פרוייקטים » צוות סיקורים » משתמש כבוד » היכל התהילה » Champ » משקיען כבוד » Winner