• הודעות
  • אשכולות
  • רשומים
  • לייקים
  • מחוברים כרגע
הרשמה לאתר הרשמה באמצעות facebook
בעיה|

צריך עזרה איך להתחיל להרזות....

  1. 13-10-2008 12:06 #1
    2,904
    1
    22-09-08
    טל
    בן
    אני די שמן ואני רוצה תהתחיל להרזות יש לי כוח רצון אני לא יודע איך להתחיל!

    לא לצחוק...

  2. 13-10-2008 12:26 #2
    1,138
    03-10-08
    nathaniel
    בן
    יש בלינקייה כמה עזרים שיעזור לך.

  3. 13-10-2008 12:30 #3
    2,904
    1
    22-09-08
    טל
    בן
    אני יבדוק

  4. 13-10-2008 12:47 #4
    2,717
    10-09-07
    שי
    בן
    א. אומרים אבדוק חחח
    ב. בשביל להרזות אתה צריך לעשות אירובי... מה כולל אירובי? אירובי כולל: ריצות, קפיצה דלגית , שחייה, אופניים, ריצת מדרגות וכל מה שקשור סבפורט בלי משקולות ומכשירים..

    אם אתה רוצה להרזות ( בלי חדר כושר )תעשה ככה:
    3 פעמים בשבוע ריצה ( 2+ ק"מ )
    פעמיים בשבוע אופניים ( 30+ דקות )
    שחייה ( מינימום פעמיים בשבוע, תשחה כל פעם 1-2 ק"מ )
    ובשביל להוסיף קצת שרירי בטן תעשה כפיפות בטן ( בהתחלה 3 סטים של 15 { 3 פעמים בשבוע } ואחרי זה תגיד את זה ל 3 סטים של 30 )

    ותאמין לי.. ושכולם פה יאמינו לי!!! אני עם תוכנית כזאתי ירדתי בחודשיים 14 ק"ג ועכשיו אני ממש לא קרוב למילה שמן, והייתי עם עוד משקל!!

    אהה.. והכי חשוב.. תאכל נכון

  5. 13-10-2008 12:53 #5
    4,679
    2
    12-06-08
    shovaaalllll =]
    בת
    ציטוט פורסם במקור על ידי biip3 צפה בהודעה
    א. אומרים אבדוק חחח
    ב. בשביל להרזות אתה צריך לעשות אירובי... מה כולל אירובי? אירובי כולל: ריצות, קפיצה דלגית , שחייה, אופניים, ריצת מדרגות וכל מה שקשור סבפורט בלי משקולות ומכשירים..

    אם אתה רוצה להרזות ( בלי חדר כושר )תעשה ככה:
    3 פעמים בשבוע ריצה ( 2+ ק"מ )
    פעמיים בשבוע אופניים ( 30+ דקות )
    שחייה ( מינימום פעמיים בשבוע, תשחה כל פעם 1-2 ק"מ )
    ובשביל להוסיף קצת שרירי בטן תעשה כפיפות בטן ( בהתחלה 3 סטים של 15 { 3 פעמים בשבוע } ואחרי זה תגיד את זה ל 3 סטים של 30 )

    ותאמין לי.. ושכולם פה יאמינו לי!!! אני עם תוכנית כזאתי ירדתי בחודשיים 14 ק"ג ועכשיו אני ממש לא קרוב למילה שמן, והייתי עם עוד משקל!!

    אהה.. והכי חשוב.. תאכל נכון
    זה ממש לא נכון. הוא לא חייב לשחות וכל זה.. זה רק המלצה. לא חייב אירובי בשביל לרזות אבל רצוי ביותר. הוא פשוט יכול לרוץ 5 פעמים בשבוע וזהו. כאילו, בנוסף שיהיה לו תפריט שבו הוא על מאזן קלורי שלילי.

  6. 13-10-2008 13:02 #6
    10,336
    25
    22-10-07
    פריירה מנותק מנהל פורומים הפועל תל אביב ועידוד ותפאורה לשעבר
    דבר ראשון מומלץ להיכנס לחדר כושר, יש שם מדריכים והם יוכלו לעזור לך.
    דבר שני, כמו שנאמר פה - אירובי, אני ממליץ על ריצה.
    דבר שלישי, מומלץ לא לעשות רק אירובי אלא גם אימוני כח, בשביל שהשרירים לא יהיו "מידלדלים" מידי.

  7. 13-10-2008 13:07 #7
    4,679
    2
    12-06-08
    shovaaalllll =]
    בת
    שחכתי להסביר לך בקשר לתזונה -
    אתה צריך תפריט שבו יש שומן איכותי, אבל לא יותר מידי שומן.
    כמות החלבון של פי 1.8 ממשקל הגוף שלך.
    אם אתה שוקל 45 אז אתה צריך 81 גר' חלבון ביום =]
    (או שאתה צרילך לחשב פי 2.2.. לא זוכרת. נראה לי ש1.8 יספיק)=]
    כ100-150 גר' פחמימות =]

  8. 13-10-2008 13:39 #8
    2,039
    28-02-08
    בן
    תפסיק לאכול ותרוץ 4 פעמים בשבוע כמה שאתה יכול
    זה הכל

  9. 13-10-2008 13:50 #9
    339
    1
    09-09-08
    בן
    ציטוט פורסם במקור על ידי Dolev_Nahum צפה בהודעה
    תפסיק לאכול ותרוץ 4 פעמים בשבוע כמה שאתה יכול
    זה הכל
    מה זה תפסיק לאכול? אתה רוצה שהוא ימות?

    לנושא: קודם תבנה לך תפריט מאזן קולורי שלילי. (אם אתה לא יכול לך לדיאטנית)
    ואירוביייי....

  10. 13-10-2008 14:21 #10
    4,679
    2
    12-06-08
    shovaaalllll =]
    בת
    ציטוט פורסם במקור על ידי Dolev_Nahum צפה בהודעה
    תפסיק לאכול ותרוץ 4 פעמים בשבוע כמה שאתה יכול
    זה הכל
    ספאמר מפגר..
    אתה מטומטם או שאתה מטומטם?!
    לא אומרים דברים כאלה אפילו בצחוק אתה מבין את זה?!
    הוא עלול באמת להקשיב לך ולפגוע בעצמו!
    טמבל..

מקרא דרגות:  » יו"ר » מנכ"ל » מנהל ראשי » מפקח » מנהל פורום » צוותי האתר » משתמש כבוד » היכל התהילה » Champ » משקיען כבוד » Winner